健康中国背景下太极拳健身功效研究

冯卫(1966-)，女，广东人，编审，硕士生导师

研究方向：运动与健康

太极拳是中国的国粹，是中国的传统运动项目。在武术项目中，太极拳独树一帜，有着强劲的生命力。大量的研究资料显示，太极拳在国内备受欢迎，在国外也同样受推崇，练习者非常多，有的还将其作为病人的康复手段。太极拳在拳术上讲究内外兼练、柔和、缓慢、轻灵，结合了古代的导引术和吐纳术及古典哲学和传统的中医理论，具有中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济等运动特点。太极拳项目多结合音乐旋律，让锻炼者体会到身处高山流水，高雅舒适的意境中，达到身心兼修和调节身体机能的目的。由于太极拳项目的运动特点，备受众人喜爱，是众人群的适宜健身项目。

随着我国大量全民健身政策的出台，如2016年10月出台的“健康中国2030规划纲要”、2017年10月18日，习近平总书记在十九大报告中专项提出的“实施健康中国战略”等都充分体现了国家对全民健康的关注，对维护和促进全民健康的高度重视。在相关政策中提到扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目[1][2]。新时代赋予了太极拳等传统项目新使命和新任务，强调了太极拳在实现全民健康过程中的独特的作用。为体育界、武术界提出了新的责任担当，如何通过太极拳来滋养和促进中华民族身体健康将是近几年的重大研究课题。其中挖掘和研究太极拳的健身功效及健身实施策略等将是研究的重点，本研究以“太极拳与心血管、呼吸、平衡、力量及免疫”等为关键词，进行了资料的收集整理，现将太极拳的健身功效总结如下。

1太极拳对心血管的作用功效

Yang G等研究发现太极拳对心血管疾病和/或心血管危险因素患者的心理健康和生活质量都是有效的、安全的[3]。Lu X等让太极大师在两天进行类似强度的太极和手臂测力计运动，发现在太极拳运动中，太极大师的心率变异频谱分析显示高频率功率较高，表明副交感神经兴奋增加，心脏交感神经控制减少。此外，前额氧合血红蛋白和总血红蛋白水平高于手臂测力计运动时的水平。说明副交感神经控制心脏和前额活动的增强可能与太极拳练习有关[4]。太极拳可以改善老年人的血脂水平。有研究对绝经后女性进行运动干预，持续时间6个月，发现太极拳改善了受试者的10项心血管危险因素、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇等指标[5]。有研究将部分患有高血压、糖尿病的老年人(岁)作为研究对象，受试者进行每周3次的12周太极拳练习。实验后的指标显示，进行太极拳练习的老年人的安静和台阶试验血压都明显降低，有氧耐力水平得到明显改善[6]。有实验探究太极拳对血脂异常病人的影响，发现53名受试者在太极拳练习12个月后，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等指标明显降低；血压明显降低，而对照组受试者的心血管疾病危险因素没有降低[7]。

太极拳可以降低老年人的血压及血液动力学参数。Chang MY等以64名老年人为研究对象，分为对照组和实验组，实验组进行太极拳练习(太极拳60min/周，持续12周)，对照组不运动。12周后，发现实验组受试者6周和12周时的收缩压明显降低，身体质量指数降低，腰围下降[8]。国内有研究将受试者随机分为运动组和对照组，研究受试为83名高血压患者。6个月实验干预后，发现太极拳练习后，受试者的多项血液流变学指标得到改善。说明太极拳练习有助于高血压患者指标的改善[9]。Campo RA等以63名女性癌症幸存者(岁)为研究对象，分为太极拳干预组(60min/次，3次/周)和健康教育课程组，研究过程持续12周，12周干预后发现，太极拳受试的皮质醇水平和收缩压水平明显低于健康教育课程组[10]。太极拳降低了老年人的血压水平。Lu X等以29名老年太极拳运动者(73.岁)和36名健康对照者(71.岁)为研究对象，发现太极运动者比对照者显出更好的血液动力学参数。提示太极拳可能是适合老年人锻炼以改善心血管功能[11][12]。陈刚等对练习太极拳受试进行四肢电阻的监测，发现练习太极拳有明显的改善四肢血流量的正面效果，在一次太极拳练习后，四肢的电阻是下降的，说明太极拳运动能促进练习者的四肢血流[13]。

太极拳练习能改善人的心肺功能。长期的太极拳能加强心肌收缩力，提高了心脏的工作能力。并且练拳时，周身放松，使微循环功能加强，促进了组织对氧的利用率。

2太极拳对呼吸机能的作用功效

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/qikandaodu/2021/0520/767.html