健康中国背景下太极拳健身功效研究(3)

太极拳能改善老年人的肌肉力量。Lu X等以29名老年太极拳运动者(73.岁)和36名健康对照者(71.岁)为研究对象，发现太极运动者比对照者相比，膝盖伸肌和屈肌力量增加。提示太极拳可能是适合老年人锻炼以改善肌肉力量的项目[11][12]。Christou 等将26名健康的老年人分成两组，16名(70.2+/-1.8岁)进行太极拳训练20周, 10名(74.岁)为对照组。分别以最大主动等长收缩力量的2%, 30%, 60%, 和90%完成等距离伸膝运动。发现太极运动后，最大主动等长收缩力量明显增加。即太极拳运动改善了老年人膝部的伸肌力量[29]。

太极拳能改善老年人的关节疼痛。Ghandali E等以患膝关节骨性关节炎的老年人为研究对象，进行太极拳干预，60min/次，2次/周，持续8周，干预后发现站立位平均速度面积显着降低，即受试者的运动控制和姿势稳定性被改善，提示可将太极拳运动推荐给老年膝骨关节炎患者，作为其康复和物理治疗方案的一部分[30]。另一研究以绝经后骨质减少的女性(≥65岁)为研究对象，分为太极拳组和对照组，3次/周，60min/次，共24周。练习24周后，发现太极拳组受试者的步宽增加，总体健康状况和躯体痛明显改善[31]。

以上研究得出，长期的太极拳练习可以改善受试者的运动系统，提高肌肉力量，增加关节的活动度，改善骨密度及关节疼痛等，提高了老年人的运动能力。

5太极拳的其他作用功效

有研究探索太极拳和八段锦对老年人大脑结构和记忆功能的影响，让受试者进行12周的干预，发现太极拳和八段锦均能显着增加内侧颞叶和壳核的灰质体积，还发现太极拳和八段锦显著提高了记忆量表中的视觉再生子项，也改善了受试者的心理控制，识别，接触和理解记忆分数。表明太极拳和八段锦能预防老年人记忆障碍[32]。说明太极拳可改善老年人的神经系统，增强记忆等。

有研究以107名患有轻度至中度抑郁症状的老年人为研究对象，将受试者分为音乐加太极组和对照组。干预三个月后，发现音乐加太极组抑郁症状有显着改善，对抑郁症状的影响显著，说明配合音乐的太极拳减轻了社区居民老年人的抑郁症状[33]。说明太极拳在调整老年人心理方面也是有效的。

以上大量资料显示，太极拳的健身功效是显著的，对健康促进的作用已被国内外大量学者证实。太极拳是实践健康中国战略中备受关注的运动项目，太极拳也将是实现健康中国战略的主力军，将太极拳的健康功效提升到一个新的高度，为普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障及实现全民健康贡献力量。

6小结

6.1 太极拳的健身功效显著。持续一定时间的太极拳练习能改善老年人的心血管系统功能，能降低血压，改善血脂，降低冠心病影响因子等；能改善老年人的呼吸系统功能，改善肺通气量、肺活量、最大摄氧量等指标；能提高老年人的免疫系统功能，减轻疫苗反应，调节细胞免疫和体液免疫水平；能改善老年人的运动系统功能，增强肌肉力量，改善关节活动度和平衡能力等。总之，太极拳练习对于老年人的健康是合适的，是有益的，是可以推广的运动项目。

6.2 在新时代，健康促进已经成为国家健康发展的时代需要，关注健康，促进健康已经成为人人关注的问题。因此，在“健康中国”建设的进程中，传承和实施民族的、传统的、优秀的健身项目也是一项任务，太极拳是名族的、传统的健身项目代表，新时代需重审和重视太极拳在健康中国和全民健康策略中的价值和作用，为促进我国早日实现全民健身和全民健康做出积极的贡献。

[1] 中共中央 国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》[EB-OL].(2016-10-25).

[2] 习近平在中国共产党第十九次全国代表大会上的报告[EB-OL].(2017-10-28).

[3] Yang G, LI W, Cao H et al. Does Tai Chi improve psychological well-being and quality of life in patients with cardiovascular disease and/or cardiovascular risk factors? A systematic review protocol [J]. BMJ Open, 2017, 7(8):e0

[4] Lu X, Hui-Chan CW, Tsang WW. Changes of heart rate variability and prefrontal oxygenation during Tai Chi practice versus arm ergometer cycling [J]. J Phys Ther Sci, 2016, 28(11):3243-3248

[5] Song R, Ahn S, So HY,et al. Effects of Tai Chi exercise on cardiovascular risk factors and quality of life in post-menopausal women[J]. J Korean Acad Nurs, 2009,39(1):136-44

[6] Taylor-Piliae RE, Haskell WL, Froelicher ES. Hemodynamic responses to a community-based Tai Chi exercise intervention in ethnic Chinese adults with cardiovascular disease risk factors [J]. Eur J Cardiovasc Nurs, 2006, 5(2):165-74

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/qikandaodu/2021/0520/767.html