夏季预防心血管病高发，不妨多吃3菜，做好3事，

　　夏季由于天气太热的原因，会使中枢神经变得异常的兴奋，很多人就会出现烦躁不安或是情绪激动的情况，进而就会导致体内的血压升高。

? ? ? 另外还会使皮肤和呼吸道中的水分过快的蒸发和排出，再加上出汗就会导致身体丢失大量的水分，如果没有及时的补充水分，就会导致血液变得粘稠，血流的速度也会减慢，就会增加血栓的形成，从而就很容易诱发各种心血管疾病。

? ? ? ?那么在夏季应该如何预防心血管疾病呢？

　　想要更好的预防心血管疾病，不妨试试多吃以下这3菜，多做以下这3事，血栓或许可以绕道走。

　　1、海带

　　海带是生活中常见的海产品，很多人喜欢吃海带，不仅仅是因为海带口感好，它还可以有效的清理血管中的胆固醇，降低血液的粘稠度，进而就可以起到预防心血管疾病的作用。

　　2、鱼类

　　适当的食用鱼类，不仅能够满足身体所需的营养物质，还能起到保护血管的作用。如黄花鱼，黄花鱼中含有很多的不饱和脂肪酸，在被人体摄入以后，会先被人体代谢掉，它对于血管的健康是很有好处的。

? ? ? 另外，根据相关的研究发现，经常食用鱼肉的人，比不吃鱼肉的人，患有大动脉疾病的风险低两倍，可见食用鱼肉确实能够保护血管的健康。

　　3、十字花科类蔬菜

　　根据相关的研究发现，经常食用花椰菜、卷心菜等十字花科蔬菜的人，患有动脉钙化和心血管疾病的概率会更低。

? ? ? ?这是因为十字花科的蔬菜中含有很多的黄酮醇、果胶，这些物质能够降低机体的氧化应激反应以及炎症反应。另外这类蔬菜中的维生素K还是抑制血管发生钙化的组成部分。

　　4、多喝水

　　夏季会出很多的汗，体内水分会大量的就是，如果不能及时的补充水分，就很容易使血液变得粘稠，降低血流的速度，进而就会增加发生血栓的概率。

? ? ? 另外如果出汗太多还会导致体内出现电解质的紊乱，这时需要适当补充糖水或是淡盐水。

? ? ? ?所以平时要多喝水，特别是天气炎热的时候，不过喝水的时候要注意少量多次的原则，每次饮水量在200毫升左右就可以了，一次性喝的太多会增加心脏的负担。

　　5、保持规律作息

　　保持规律的作息，早睡早起，也能帮助维持血压的稳定，一般情况下，人在睡眠的时候，血压会下降，所以想要保持血压的昼夜规律，就要养成良好的睡眠情况。

? ? ? ?另外还要注意三餐规律，不要过饥或是过饱，合理的安排工作和休息的时间，做到劳逸结合，对于血压的稳定是很有益处的。而血压的稳定能够有效的降低其他心血管疾病的发生风险。

　　6、避免过度焦躁

　　情绪过度的焦躁，也很容易引发血压的升高，所以在日常的时候尽量要保持心态的平和，避免情绪或许激动，遇到事情时不要着急，放平心态，这样才有利于血压的稳定。

?　　当血管内出现血栓时，很容易诱发一些心血管的疾病，对于身体的健康是非常不利的，所以在日常一定要注意预防血栓，特别是在炎热的夏季，具体的预防措施可以参考上文提到的这几点，另外在平时还要注意少吃油腻、高糖的食物、戒烟戒酒、定期体检，这些对于血管的健康都是非常有利的。

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/zonghexinwen/2021/0611/796.html